Zazpi egunetan pisua galtzea oso posible da. Halako nahia ez da besterik sortzen. Horrek esan nahi du gertaera bereziren bat datorrela, eta itxura ezin hobea izan nahi duzula. Pisua azkar galtzen hasi aurretik, zuretzako aukerarik egokiena aukeratu behar duzu.
Dieta estresa da gorputzarentzat, eta horrek giza gorputzean etenaldiak eragin ditzake. Zenbat eta posible da aste batean pisua galtzea kalterik eragin gabe? Erantzuna garatutako elikadura plan nutritiboa jarraitzean datza.
Posible al da 7 egunetan pisua galtzea
Aste bat epe laburra da, baina psikologikoki esanguratsua, pertsona bati zenbait adierazle lortzeko aukera ematen diona. Elikadura-arauak jarraitzen badituzu, hori oso posible da, baina garrantzitsuena gero pisua mantentzea da. Inolaz ere ez duzu gose grebarik egin edo mono-dieta zorrotz bat egin behar, zeinaren funtsa produktu bat baitago. Aste batean zehar 2 eta 7 kilogramo arteko gehiegizko pisua galtzen laguntzen duten elikadura orekatu plan ugari daude.
Pertsona batzuentzat, pisua azkar galtzea frustragarria da. Azaltzea erraza da: pisua galtzen lehena aurpegia, bularra eta sorbaldak dira, gero gorputzeko, sabeleko, aldaketako eta ipurmasaileko arazo-eremuen txanda da. Ez dute gehiegizko gordailuei agur esateko astirik, eta emaitzak ez ditu itxaropenak betetzen. Kasu horietan, ariketa fisikoa eta masaje bereziak lagunduko dute, odol-fluxua handitzen eta gantz "erretzen" azkarrago. Elikadura egokituak pisua azkar eta betiko galtzen lagunduko dizu.
Elikadura egokiaren printzipioak
Asteroko pisua galtzea errealista izan dadin, pertsona bakoitzak dieta indibiduala aukeratzen du. Bere eragina pisua murriztea, emaitzak mantentzea eta, batez ere, osasuna mantentzea izan behar du. Aldi baterako murrizketetan pisua galtzearen emaitza dieta orekatu baten araberakoa da. Beste faktore batzuek ez dute denbora epe laburrean euren burua erakusteko.
Beharrezkoa da elikadura egokiaren printzipioei atxikitzea pisua galtzeko garaian, baita etorkizunean ere. Zure dietan beste elikagai batzuk gehi ditzakezu, horrek zure osasuna hobetuko du.
Ostalaritzarako arauak hauek dira:
- Ezarri lehentasunak zeure buruari sistema bat eraikiz.
- Elikaduraren oinarria proteinak gehi koipe eta karbohidrato egokiak dira. Egunero 1,5-2 litroko likidoa.
- Ziurtatu kaloria defizita. Adierazle honen kalkulua erabat indibiduala izan behar da.
- Otorduen maiztasuna: egunean 5 aldiz. Eguneroko arauaren banaketa: gosaria - 600 kcal arte, bazkaria - 200 kcal, bazkaria - 400 kcal, merienda - 150 kcal eta afaria - 300 kcal.
- Janari lehorrik ez.
- Anoa: barazkiak, lehen platerak eta esnekiak 150 g, haragia eta arraina - 120 g. Fruitu lehorrak, fruituak, landare-olioa - pixka bat.
- Jarraitu dieta egunero.
Pisua galtzen aste bat igaro ondoren, garrantzitsua da gehiegizko jaterik ez egitea. Gehiegizko pisuak 30 kg-ko muga gainditzen badu, asteroko barau-dieta baino lehen, nutrizionista batekin kontsultatu behar da.
Menu adibidea
Pertsona orok astero pisua galtzeko dieta bat sor dezake banan-banan, osagai osasuntsu eta gogokoenak aukeratuz. Jateko printzipio nagusia irin produktuak, gozogintza gozokiak eta edari karbonatatuak erabat baztertzea da.
Oinarria aste bateko menu dietetikoa da, zeinetan eguneroko bazkaria 4 fasetan banatzen den: gosaria, bazkaria, afaria eta askaria.
Lehen eguna - gorputza karbohidrato motelekin asetzea:
- Oloa uretan, gehitu madari edo kiwi zati bat.
- Arrain egosia eta entsalada berdea.
- Gari duroko pasta, barazki gisatua.
- Fruitu lehorrak, udarea, neurrian.
Bigarren eguna - Mantenugaiak:
- 5 arrautza zuringo frijituak, espinakak gisatua.
- Barazki-purea zopa, ale-ogi zati bat.
- Barazki eta arrain gisatua.
- %0 koipearekin jogurta, baia freskoa, fruitu lehorrak.
Hirugarren eguna - bitaminak, mineralak:
- Oloa ur gainean, madari.
- Osoko ogia, barazkiak.
- Oilasko gisatua barazkiekin.
- abrikot lehorrak, fruta irabiatua.
Laugarren eguna - zuntz eta bitaminak:
- Gozoki gabeko edozein porridge, laranja.
- Arraina lurrunetan, barazki entsalada.
- Behi gisatua barazkiekin.
- Bi sagar labean eztiarekin eta kanela, gantz gutxiko gazta.
Bost eguna barau eguna da. Banatu barazki eta fruta freskoak bost dositan, ezabatu jarduera fisikoa eta egin goizeko arnasketa ariketak.
Seigarren eguna - laburbiltzeko:
- Sagarra eta gantz gutxiko gazta.
- Barazki zopa eta pasta.
- Hainbat ganba egosi, barazki entsalada.
- Fruituak eta fruitu lehorrak.
Zazpigarren eguna - saturazioa:
- Osoko irinarekin egindako krepeak baiaekin.
- Barazki gisatua haragiarekin.
- Arrain egosia barazkiekin.
- Jogurta %0, sagarra, fruitu lehorrak.
Astebeteko dieta eraginkorra eta sinplea da, eta bere menua egokitu daiteke osagaiak kaloria-edukian eta nutrizio-balioan antzekoak diren beste batzuetara aldatuz.
Ariketa onenak
Kilo batzuk premiaz galtzeko, ezin duzu kirol jarduerarik gabe egin. Gaur egun, arazo-eremu guztietarako ariketak garatu dira. Gehienak modu integralean egiten dira, gorputz osoa lantzen duten bitartean. Dieta osasuntsu baterako ekintza osagarri bat da, hori gabe ez baita ezertarako balioko.
Klaseak beroketa batekin hasi behar dira; bere helburua giharrak berotzea da. Beroketa konplexuan sartzen da:
- lekuan korrika, oinez;
- bihurguneak;
- esku biraketa.
Ariketa sinple eta erraz hauek ez dute konplexu nagusia baino garrantzi txikiagoa. Abiadura maximoan egin behar dira.
Oinetarako
Aste batean 5 kg galtzea posible izateko, ariketa multzo bat garatu zen. Hemen atzerako kontaketa kronometratzen da, ariketa bakoitzerako 45-60 segundo esleituz. Ariketak erritmoan egin behar dituzu efektua hobetzeko.
Eskuko urratsak 45 segundoz egiten dira, errepikapen batekin:
- Zutitu zuzen.
- Aurrera makurtu, eskuak lurrean, hankak zuzen.
- "Urrats" aurrera eta atzera eskuekin.
Bihurketa ariketa:
- Etzan zaitez alfonbra gainean, besoak gorputzean zehar.
- Altxatu enborra, hankak zuzen lurrean etzanda.
Ematen denean, prentsa ere ponpatzen da. Exekuzio eta errepikapen denbora ere.
Konplexu eraginkor bat bizikleta bat biraka egitea da.
- Etzan zaitez esterillan.
- Altxatu hankak, tolestu belaunak eta biratu bizikleta airean.
- Jaitsi lurrera.
Aldaketarako
Pisua galtzeko ariketa nagusia bizkarreko jaurtiketak dira. Ariketak izterraren atzealdea estutzen laguntzen du.
- Zuzen egon, jarri eskuak aldakan.
- Lunch atzerantz hankarekin.
- Itzuli jatorrizko posiziora.
- Errepikatu beste hankarekin.
- Egin konplexua 30 segundoz hanka bakoitzean, errepikatu 2 aldiz.
Alboko ohola:
- Posizioa - zutik oholaren posizioan.
- Alde batera irekita, eskua gora.
- Joan atzera eta errepikatu beste aldean.
Alde bakoitzari 30 segundo ematen zaizkio. Konplexua osatu ondoren, egin errepikapen bat.
Squats beharrezkoak dira hanka ariketa guztietan.
- Oinak sorbaldaren zabaleran, besoak behera.
- Eseri bizkarra zuzen batekin eta sakatu eskuak bularrean.
- Pisuek eragina hobetuko dute.
Sabelarentzat
Ariketa honek sabeleko muskuluak estutuko ditu eta gerritik zentimetro gehigarriak kenduko ditu:
- Etzan zaitez esterillan bizkarrean, hartu euskarria eskuekin.
- Hankak tolestuta daude.
- Arnasa hartu eta hankak gora altxatu.
- Arnastu eta behera.
- Errepikatu ariketa 15-20 aldiz, gero atseden hartu 30 segundoz eta egin hurbilketa berriro.
Uztai batekin ariketak eraginkortasunez "erretzen" ditu gantzak arazo-eremuetan, metabolismoa hobetzen du eta zelulitisaren gordailuak kentzen ditu. Uztaia etenik gabe biratu behar da gutxienez 10 minutuz. Uztaia erortzen bada, jaso eta berriro hasi behar duzu. Zenbat eta luzeago bira eman etengabe, 
orduan eta efektu handiagoa lor dezakezu.
"Errematxa" ariketa:
- Etzan zaitez bizkarrean.
- Altxatu hankak eta enborra goiko posizio maximora, ukitu hankak eskuekin.
- Egin 10 errepikapen poliki-poliki.
Zerrendatutako ariketa guztiak errazak eta eskuragarriak dira, etxean egin daitezke. Hala ere, haien ohiko ezarpenak muskuluak, arintasuna eta umore ona ekarriko ditu.
Dieta azkar eraginkorrenak
Aste batean pisua galtzeko teknika oso ezaguna da. Nutrizionistek efektua hobetzen laguntzen duten hainbat menu garatu dituzte. Hala ere, edozein dietak bere plana aldez aurretik ezagutzea eta medikuarekin kontsultatzea eskatzen du, beharrezkoa bada.
Buckwheat
Mono-dieta, produktu nagusia buckwheat da. Karbohidrato gutxi ditu, koipeen haustura sustatzen du eta proteina eta bitamina ugari ditu. Buckwheat besterik gabe prestatzen da: bota ura irakiten zereal baso baten gainean, estali tapa batekin eta utzi 8-10 orduz. Erabili egunean zehar edozein kantitatetan. Baldintza nagusia ez da gatza, olioa, azukrerik edo ongailurik. Osagarri gisa, gantz gutxiko kefir edo belar tea litro bat edan dezakezu. Porridgez nekatzen bazara, 100 gramo gantz gutxiko gazta eta gozoki gabeko sagar bat jan ditzakezu bazkaltzeko. Afalostean 3-4 ordu lo egin dezakezu.
Kefir
Aste batean pisua galtzeko oso eraginkorra den dieta hau ez da mono-dieta bat. Kaloria gutxiko edozein produktu gehitzen zaio osagai nagusiari. Kefirren eguneroko araua 1,5 litro da, gantz edukia zero da. Ura eta belar tea edan ditzakezu mugarik gabe. Ez duzu azukrea, gatza, te beltza eta kafea kontsumitu behar. Produktu hauek kefirrera gehi daitezke (400 gramo baino gehiago ez), dieta mota honetan bakarrik kefir-en bolumena 0,5 litrora murriztu daiteke.
Elikadura adibidea:
- Patata labean.
- Gantz gutxiko gazta gazta.
- Frutak.
- Oilasko bularki egosia.
- Hirugarren egunean bezala.
- 1,5 litro ur gasik gabe.
- Bosgarren eguna bezala.
Antzeko menu batek, burdinazko borondatearekin batera, aste batean 5 kg galtzea ahalbidetzen du.
Ur gainean
Ur-dietaren aste batean, zazpi kilogramori agur esateaz gain, gorputza toxinaz garbitzen da eta hantura kentzen da.
Eguneko menua honako hauek osatzen dute:
- Edan ur minerala - 1,5 litro.
- Esne gaingabetua - 1 litro. Oheratu aurretik, sagar berde bat jan dezakezu.
- Edan ur minerala - 1,5 litro.
- Aza eta azenario entsalada belarrekin, landare-olio tanta bat.
- Esne gaingabetua - 1 litro.
- Gosaltzeko - arrautza egosia, tea, bazkaria - zopa arina eta haragi egosi zati bat.
- Gosaltzeko eta afarirako - esne gaingabetua edo gazta. Bazkaltzeko, edan litro erdi kefir.
Oloa gainean
Oloaren dieta sinplea eta askotarikoa da. Lehenengo hiru egunetan, jan oloa, edan arrosa-aldaketako belar-infusioak eta te berdea. Porridge prestatzeko prozesu zuzena: lurrun oloa ur irakinarekin eta utzi 10 minutuz. Metodo honek oloaren propietate onuragarriak gordetzen ditu. Hurrengo egunetan, sagar berde bat gehi dezakezu zure eguneroko dietan.
Oheratu baino 3 ordu lehenago jan dezakezu dieta osoan. Gomendagarria da arau hau jarraitzea dieta amaitu ondoren ere. Oloaren dieta baten laguntzaz, aste batean azkar gal dezakezu pisua.
Mamia
Dieta hau oso eraginkorra da eta hainbat elikagairekin konbina daiteke. Dieta eraginkorrena kefir-arekin mamiaren dieta da, eta horri esker aste batean bost kilogramo ken ditzakezu. Hartzitutako esne-produktuek gorputzeko prozesu metabolikoak hobetzen dituzte, eta, ondorioz, gantzak hausten dira.
Egunero 300 gramo gazta jan ditzakezu koiperik gabe, litro bat eta erdiko ehuneko kefir edan dezakezu. Eguneroko araua sei dositan banatu behar da. Kontuz ibili behar duzu gaztaren dieta uztean. Gehitu elikagaiak pixkanaka, lehen fruituak, zerealak eta haragi giharrak. Emaitza sendotzeko, ez duzu gozokirik jan behar bi astez.
Sagarra
Aurrekontu aukera hau arina eta goxoa da. Eta horren emaitza astean 7 kg artekoa da. Dietaren menuak sagarrak eta ura ditu. Pisu galera kaloria-kontsumoa murriztearen ondorioz gertatzen da.
Egunean zekale-ogi zati bat gehi dezakezu zure dietan, baita te berdea ere. Eguneko araua 1,5 kg sagar da.
Pisua galtzeko bilgarriak
Bolumena murrizteko prozedura ezagunenetariko bat gorputz bilgarriak dira. Bere laguntzarekin, azala estutu dezakezu, irmoa eta elastikoa egin, eta horrela zure irudia zuzendu dezakezu.
Wraps eskuragarri daude etxean, hauek dira:
- kafea;
- txokolatea;
- eztia;
- olioa eta beste batzuk.
Kafeak daukan kafeinak gantz-gordailuak eragiten ditu eta hausten ditu. Azala kolore osasuntsua hartzen du eta tonu bihurtzen da. Eztia - zelulitisa elikatzen, leheneratzen eta kentzen du. Biltzeko prozesurako, eztia ur-bainu batean urtzen da. Txokolatearen parte den kakaoak azala gaztetzen eta estutzen du.
Pisua azkar galtzeko, pertsona batek bere buruari helburu bat egin behar dio. Dieta egiten duzun bitartean, saiatu jarduera eta zaletasun interesgarriekin distraitzen. Zalantzarik gabe, nahikoa lo egin behar duzu. Saihestu alkohola eta beste ohitura txarrak edatea. Ahalegin guztiek, garaiz eta modu integralean eginez gero, kilo gehigarri batzuk kenduko dituzte.